”Øre-råd”

Gode råd for å holde ørene i topp ”shape”, og sinnet mottakelig for kvalitetsmusikk nå som nettene blir lange, og basillene setter inn.

Du kryper sammen i fosterstilling under dyna. Snørra renner. Hodeskallen kjennes minst to nummer for liten for hjernen. Termometeret holder på å sprenges, og nesa er rød av alle papirlommetørklærne som ligger strødd på golvet ved siden av senga. Folk faller som fluer for høstinfluensaen og -forkjølelsen, som allerede har tatt bolig i mange uforberedte kropper, og som er like lite velkommen hvert år.

Hjelp til selvhjelp
Men det finnes råd. Det minste du kan gjøre, er å sørge for at immunforsvaret er på topp. Og skal man tro amerikanske forskere, er en god måte å gjøre det på å ha sex. Mye av det.

Ifølge forskerne aktiverer et sunt og aktivt sexliv kroppens evne til å bekjempe infeksjoner, noe som rett og slett kan skyldes at seksuelt aktive mennesker er mer utsatt for infeksjonsfare enn andre.

Men pass på: Har du veldig mye sex - noe forskerne definerer som tre ganger i uka eller mer - er du derimot mer mottakelig for smitte enn de som ikke har sex i det hele tatt, av årsaker forskerne ikke har funnet ut av.

Stress mer
Men det stopper ikke der. Andre forskere har funnet ut at stress - i moderate mengder, vel å merke - kan ha samme virkning. Når vi stresser, frigir vi nemlig hormonene kortisol og adrenalin, som provoserer immunforsvaret til å ta affære siden det er fare for at en ny infeksjon er på vei.

Denne sunne typen stress det er snakk om, kan du enkelt påføre deg selv ved nå og da å gi deg selv kortere tidsfrister for arbeidsoppgaver - eller invitere tolv venner til en fireretters middag i helga. Hovedpoenget er at stressfaktoren ikke skal vedvare, men gå over når oppgaven er løst.

Og tro det eller ei, å sove mindre kan faktisk gi immunforsvaret et spark bak. Men det er verdt å merke seg at kombinasjonen stress og lite søvn tvert imot gjør deg mer sårbar overfor infeksjoner. Det verste du kan gjøre hvis du har vanskelig for å sove, er å bekymre seg over det, bekymringen gjør mer skade enn søvnmangelen, ifølge professor Jim Horne ved søvnforskningssenteret ved Loughborough-universitetet i Leicester.

Andre tiltak

Hold nesa varm. Ifølge professor Ron Eccles, som leder forkjølelesessenteret ved Cardiff-universitetet i Wales, øker infeksjonsfaren når kroppstemperaturen synker. Nesa er adgangsveien for virus og bakterier, og når den nedkjøles, settes hårstråene i nesekanalen - som normalt feier uhumskhetene vekk - ut av spill.

Spis mer kjøtt, råder sjefdiettist Catherine Collins ved St. George's Hospital i London. Grunnen er proteinets rolle som byggestein i immunforsvarets celler og hormoner samt kjøttets innhold av sink og selen, viktige mineraler for immunsystemet. Sammen med kjøttet bør du også spise tilstrekkelig med frukt og grønnsaker.

Kutt ut vitaminpillene. Ifølge Anna Denny ved British Nutrition Foundation er det mye bedre å få i seg næringsstoffene gjennom sunn mat enn å innta dem i tablettform.

Spis mer feit fisk. Feit fisk inneholder fettsyra omega 3, som mange får for lite av. I tillegg vil en ubalanse mellom omega 3 og omega 6, som finnes i blant annet solsikkeolje og rapsolje, gjøre deg mer utsatt for allergiske reaksjoner, mens et balansert inntak styrker immunforsvaret. Ann Walker, seniorlektor i ernæring ved Reading-universitetet, råder folk til å spise feit fisk to ganger i uka.

Tren tai chi. Tai chi er en mosjonsform som kombinerer lett mosjon med meditativ avslapning, og som både styrker konsentrasjonen og gjør deg sterkere og mer fleksibel. I tillegg styrker det immunforsvaret betraktelig.

Dropp jojo-slanking. Selv om overvekt øker infeksjonsrisikoen, er jojo-slanking, hvor du går ned i vekt for så å gå opp igjen, enda verre for immunforsvaret. Kvinner på konstant slankekur har færre såkalte dreper-T-celler, som tar seg av infeksjoner, i blodet.

Drikk yoghurt. En daglig dose av magevennlige bakterier er bra for immunforsvarets kampevne.

Vær fysisk aktiv. - Inaktive mennesker får flere infeksjoner enn fyskisk aktive, forklarer Mike Gleeson, professor i idrettsfysiologi ved Loughborough-universitetet. Er du i moderat aktivitet i to timer om dagen, er gevinsten 30 prosent mindre risiko for infeksjoner. Overdriver du aktivitetsnivået, har det imidlertid motsatt virkning.

Drikk te. Amerikanske forskere har funnet ut at å drikke svart eller grønn te daglig gjør kroppen mer motstandsdyktig på grunn av et stoff i teen som styrker immmunforsvaret. Kaffe inneholder dessverre ikke det samme stoffet og har dermed ikke samme virkning.

Få mer sollys. Det er mye som tyder på at vitamin D, som dannes i huden når den blir utsatt for sollys, styrker immunforsvaret. Dermed vil hyppige utendørsopphold styrke immunforsvarets kampceller, noe som muligens er forklaringen på at infekjoner er vanligere i den delen av året da vi dekker oss mest til og er mest innendørs.

Vask hendene. Det vil riktignok ikke styrke immunforsvaret, men skyller til gjengjeld bakteriene vekk. - Halvparten av alle influensainfeksjoner stammer fra hånd-til-munn-kontakt, mener professor John Oxford ved Royal London Hospital. Man skal derfor ikke bare vaske hendene etter toalettbesøk, men også etter at man for eksempel har hostet i håndflatene. Dessuten skal de vaskes grundig og lenge i såpevann, bare å holde dem under springen i noen sekunder holder ikke.

Ta ginseng. I en kanadisk undersøkelse viste det seg at mennesker som tok 2 x 220 mg ginseng om dagen, hadde 31 prosent færre forkjølelser og influensatilfeller enn de som bare fikk placebo.